z serii

[...] historia :). Ps. Wszystko wykatowane w domu - zero maszyn, zero drazka :> tylko wolne ciezary i masa wlasnego ciala (pompki i inne wariacje), tzn. przez kilka mies mialem mozliwosc cwiczen na drazku, ale przestalem jak doszedlem do dwudziestu kilku podciagniec w kazdej serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-11 18:18:46

[...] linku czyli: -ok 15-20 min rozgrzewki...ogolne rozciagania rak nog karku..i ogolnie sie postaram porozgrzewac wszystkie miesnie... -potem postaram sie zrobic ok 5-10 serii 10 pompek..tyle samo seri 20 brzuszkow...jeszcze raz tyle samo serii 20 przysiadow...potem z 5-6 serii 5 podciagniec...kilka serii na nadgarstki...na lydki... . [...]

Postanowiłem zrobić sobie dzisaj Kettlebells Day :-) Trening który właśnie skończyłem wyglądał tak: Tabata x4: Swing, 1,5 pud Push Press, 1,5 Push-ups (ręce wąsko na ketlu) Snatch, 1,5 Wynik: 132 reps Skill Work: Double Unders - udało mi się zrobić 5 serii po 20 reps unbroken :-) L-Sit - kilka serii po 10 sekund z rękami na ketlach

Dzisiaj ostatni dzień KBM. Będzie ciężko, bo Heavy przede mną. Do zrobienia jest 6 serii, w trakcie których element Squatember obejmie 60 powtórzeń Squats! To sporo, jak na ciężar 2x24kg. Cel jednak jeden: nie złamać serii. Póki co, muszę to napisać, zauważyłem przyrost masy mięśniowej. Nie wiem w jakim stopniu, ciężko to będzie określić, tym [...]

[...] toczył głównie boje na Bałkanach, ale dopiero po raz drugi będzie miał okazję wystąpić w stolicy swojej ojczyzny i rodzinnym mieście. Erslan wejdzie do klatki KSW po serii siedmiu zwycięstw, które utorowały mu drogę do miana jednego z najbardziej obiecujących fighterów kategorii półciężkiej w południowej Europie. Walka wieczoru 120,2 [...]

[...] sztuk walk od 2011. Podopieczny Mirko „CroCopa” Filipovicia ma na koncie 15 wygranych pojedynków, z których 13 kończył przed czasem. W Zagrzebiu Rakas pojawi się po serii trzech wygranych w pierwszych rundach. Walka wieczoru 120,2 kg/265 lb: Mariusz Pudzianowski (12-7, 7 KO) vs Erko Jun (3-0, 3 KO) Karta główna 73 kg/161 lb: Borys [...]

[...] z przodu 3 serie 3. martwy ciąg na prostych nogach/ uginanie leżac przodem na maszynie 4 serie Plecy: 1. Podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 5 serii 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. martwy ciąg - jeśli nie wykonujesz przy nogach, jeśli wybierzesz tam martwy ciąg to odpuść prostowniki przy tr pleców. Bicepsy: [...]

Rekord życiowy i awans Polki z trzecim czasem! Daria Korczyńska bardzo dobrze spisała się w eliminacyjnym biegu na 100 m. Polka w swojej serii zajęła trzecią pozycję i awansowała do II rundy. Korczyńska uzyskała czas 11,22 s, aż o 0,12 s poprawiając rekord życiowy. Gdy zakończono wszystkie serie, okazało się, że Polka pobiegła w najszybszej i do [...]

[...] minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. Z czasem można dodać serii w każdym ćwiczeniu. Wyjściowo np. przysiadów i wykroków mamy 12 serii tygodniowo (2 treningi x 6 serii na każdym). zrudło: [...]

Witam wczoraj i dziisja na treningu : Wczorajszy dzien : Plecy i triceps - wioslowanie podchwytem 4 serie - wioslowanie waskim uchwytem - wioslowanie hantlem ( koncowej serii 60 kg x 6 ) - wioslowanie na maszynie siedzac waski chwyt i na koniec jeszcze dopiecie z wyciagu gornego szeroki chwyt opuszczany do klatki Triceps : - uginanie lezac [...]

[...] niedziele wolne.Diety nie mam, staram sie dobrze odrzywiac.Oprocz tego robie sobie seryjki pompek i podciagniec na drazku np.20 pompek od razu 8 podciagniec i tak sporo serii bez przerwy) Wtorek Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(jeszcze nie wiem ile dam rady, chwyt młotkowy, co 2 tyg zmiana uchwytu) [...]

[...] 3 razy tygodniowo ( + 2 dni boks i 2 dni przerwy) poszukaj sobie planów na masę bo jest ich tu od zaje... ale jeśli jesteś leniuch to dam ci wskazowki, polacz np klatka 12 serii + biceps 9 serii , plecy 12 serii + triceps 9 serii , barki 12 serii z nogami jeśli chcesz je robić. do tego po każdym treningu kilka super, gigant serii bzucha bo [...]

[...] był dzień zwiększania ciężaru. Zdziwiłem się, że mogłem dodac w tak wielu cwiczeniach %-) Szczególnie klata mnie zdziwiła, niecałe 2 tyg temu ledwo co podniosłem w jednej serii ten ciężar 5 razy, a teraz jeszcze miałem zapas na 1-2. W uginaniu na bica zmniejszę ciężar, bo raz przy podciąganiu więcej dostaje, a raz mniej, więc będę robił stałym [...]

[...] - Plecy + brzuch: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/2/3/1/2/1 = 12 teraz patrzę na liczbę powtórzeń łącznie. Co tydzień będę dodawał + 1 nie patrząc na liczbę serii. Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 luz Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 bez większych problemów odwrotne wiosło 9/8/9 zmęczony byłem, bo szukałem [...]

[...] 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc zapas był, chyba zacznę ciężaru dokładac Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- szło w miare dobrze, ale po 3 serii myślałem, że zaraz czaszka pęknie więc wolałem nie ryzykowac. Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 [...]

[...] 16 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 kolano zaczęło bolec po pierwszej serii, więc robiłem później bez ciężaru, bo musze oszczędzac przecież. Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 30x8/30x8/30x8 32,5x8/32,5x8/32,5x8 [...]

Poniedziałek - Wreszcie nogi + brzuch: Przysiad tylni 8x48/8x53/8x58/8x63 technika słaba chyba, ale fajnie się robiło. W 3 serii miałem skurcz w dwugłowym %-) Syzyfki 10xcc/10x2,5/10x5 Przysiad bułgarski z hantlami 8x5kg/8x5kg/8x5kg MC na sztywnych z hantlami 8x22,5/8x22,5/8x22,5 Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 Łydki - 0,5 obwódu Brzuch 3 [...]

(Wczoraj) Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem total 12 total 13 total 14 total 15 total 16 total 17 w pierwszej serii już 5 powt. Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 48x8/58x8/68x8 -> mc W unoszeniu z opadu boli mnie te [...]

[...] bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 3 serie czworoboczne: - szrugsy 6 serii nogi: - przysiady ze sztangą 6 serii - wyprosty nóg na suwnocy 4 serie - wyrposty nó na atlasie 2 serie - uginanie podudzi 5 serii - wspecia na palce 5 serii [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff860ea116ed4e19ad03c798555f2e2c.jpg ad: 1. założyłam 30 kg (50% max) po seriach rozgrzewkowych, i po pierwszej 10x pomyslalam OMG, nie dam rady tyle serii, takze zeszłam do 27,5 kg. poszło (ok 45% max), ale następny tren chyba będę musiala podejść do tych 30 kg ;-] nie ma wyjscia. 2. RDl w rozgrzece więcej niż ostatnio i [...]